¿Las 10 mejores plantas de interior para ayudarte a dormir?

¿Las 10 mejores plantas de interior para ayudarte a dormir? Más bien, ¡los mejores ceros vegetales!

¡Hay tanta información falsa sobre la jardinería que estoy perdiendo mis macetas! Haga una búsqueda en la web de "plantas de interior que promueven el sueño" y encontrará toneladas de artículos, especialmente en revistas de estilo de vida.

Supuestas virtudes de las plantas de interior

¿Las supuestas virtudes de las plantas de interior para dormir? Limpia el aire, alivia el dolor de las articulaciones y las náuseas, reduce la presión arterial y el ritmo cardíaco, aumenta la humedad del aire y reduce la ansiedad. Una cura milagrosa, ¡qué! Un artículo incluso sugiere que un cactus colocado cerca de dispositivos electrónicos nos protege de las ondas electromagnéticas (no perderé el tiempo en negar esta tontería, ¡pero otros sí lo han hecho!).

Lo cierto es que además de la auténtica felicidad y bienestar que nos aportan, las plantas de interior no sustituyen a los medicamentos ni a los productos naturales y no son especialmente ayudantes para dormir.

Mitos a derribar

Primero, ahora sabemos que las plantas de interior no son expertas en purificar el aire. Aunque pueden limpiar el aire de compuestos orgánicos volátiles (COV) en un ambiente pequeño y controlado, se necesitarían cientos de plantas por espacio para tener un efecto medible. Es mucho más fácil abrir una ventana para "cambiar el aire" si aún no tienes un purificador o un intercambiador de aire.

Dado que la tierra en la que crecen nuestras plantas de interior contiene agua, al regar se produce un ligero aumento de la humedad muy local. Si realmente hubiera un aumento, el efecto podría ser beneficioso, sobre todo en invierno cuando el aire de nuestras casas tiende a estar seco. Pero el efecto positivo del riego sobre la humedad no solo es insignificante, sino que la evaporación pronto eliminará esta pequeña ventaja. De hecho, es mejor usar un humidificador en invierno porque nuestras plantas sufren de aire seco en lugar de eliminarlo.

¿Llevar el aire libre al interior?

Otro gran problema con los estudios que intentan mostrar el efecto positivo sobre el sueño es que las plantas utilizadas son plantas de exterior. Una planta citada a menudo en artículos sobre el tema es la lavanda, cuyo olor mejora la calidad del sueño. Pero que yo sepa es casi imposible cultivarla en interior. Para empezar, es una planta que necesita mucha luz incluso en exterior, por lo que es poco probable que reciba suficiente en interior. Además, la lavanda requiere una temperatura fresca por la noche, especialmente en otoño, cuando se sugiere bajar la temperatura a 10°C. En realidad, estamos tratando de simular las condiciones externas, en mi opinión, una pérdida de tiempo. Sería más efectivo comprar lavanda seca o aceites esenciales.

¿Otras plantas estudiadas por su efecto sobre el sueño? Cilantro, fresas, ylang-ylang, albahaca, todas las plantas que serán extremadamente difíciles de cultivar en interiores. A menos que desee luces de crecimiento potentes en su dormitorio, encendidas al menos 12 horas al día, deseche el proyecto y elija plantas de interior más típicas como compañeros de cuarto.

¿Peligro de plantas en el dormitorio?

Durante el día, las plantas absorben dióxido de carbono (CO2) y liberan oxígeno (O2). Por la noche, cuando no tienen luz para convertir en glucosa, liberan CO2. El proceso es en cierto modo inverso. Una leyenda urbana dice que no deberíamos tener plantas en nuestros dormitorios porque corremos el riesgo de envenenamiento por CO2. En realidad, las plantas no liberan suficiente dióxido de carbono como para tener un efecto nocivo en los humanos, quienes producen mucho más. Por lo tanto, es absolutamente seguro tener plantas de interior en nuestras mesitas de noche.

Beneficios reales

Ya sabemos que la presencia de plantas en nuestro entorno reduce los niveles de estrés, alivia a las personas que sufren depresión y ansiedad, mejora nuestra capacidad de atención, ayuda a sanar más rápido, además de aumentar la productividad y la creatividad en el ámbito laboral.

Un estudio demuestra que interactuar con plantas en un entorno aislado durante 15 minutos antes de dormir reduce el estrés, la latencia del sueño y el número de microdespertares. Sin embargo, este estudio se realizó en un entorno cerrado similar al de los astronautas en una nave espacial, por lo que esta información no se puede aplicar a nuestra situación. ¡Otro estudio muestra que solo mirar una planta de bambú induce a la relajación!

Entonces, ¿qué pasa? ¿El bienestar que aportan las plantas de interior nos ayuda a dormir? No podemos dar fe de eso, pero ciertamente es una posibilidad. Se necesita más investigación sobre el tema para entender cómo y por qué. Mientras tanto, ya tengo varias plantas en mi dormitorio. Son hermosos y disfruto mirándolos y cuidándolos. ¡Duermo bien, profundamente, ya sea gracias a mis plantas o no! En cuanto a ustedes, queridos lectores, si realmente insisten en que una planta les ayuda a dormir, es posible que necesiten fumarla…